slot
วันเสาร์, พฤศจิกายน 28
Home>>ไม่มีหมวดหมู่>>สุดยอดอาหาร สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ดีต่อน้ำนม
สุดยอดอาหาร สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ดีต่อน้ำนม
ไม่มีหมวดหมู่

สุดยอดอาหาร สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ดีต่อน้ำนม

สุดยอดอาหาร สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ดีต่อน้ำนม การสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์เหล่านั้นอาจอยู่ตรงหน้าคุณ แต่มีบางอย่างที่สำคัญยิ่งกว่าสำหรับร่างกายของคุณหลังจากที่ลูกน้อยมาถึงนั่นคือการกินอาหารที่ให้พลังงานในการเป็นแม่ที่ดีที่สุดที่คุณจะเป็นได้

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็น slot ประจำตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มพลังงานเล็กน้อยที่คุณอาจมีเมื่อเป็นคุณแม่มือใหม่ หากคุณกำลังให้นมบุตรคุณภาพของน้ำนมแม่จะยังคงเหมือนเดิมไม่ว่าคุณจะเลือกกินอะไรก็ตาม แต่มีสิ่งที่จับได้: เมื่อคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารร่างกายของคุณจะจัดหามาจากร้านค้าของคุณเอง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนที่คุณและลูกน้อยต้องการ จะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่

สุดยอดอาหาร สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ดีต่อน้ำนม จะมีอะไรบ้ามาดูเลยจ้า

แซลมอน
ไม่มีอาหารที่สมบูรณ์แบบ แต่ปลาแซลมอนค่อนข้างใกล้เคียงกับมันเมื่อพูดถึงแหล่งพลังงานทางโภชนาการสำหรับคุณแม่มือใหม่ ปลาแซลมอนก็เหมือนกับปลาที่มีไขมันชนิดอื่น ๆ เต็มไปด้วยไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่า DHA DHA มีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก นมแม่ทั้งหมดมี DHA แต่ระดับสูงกว่าในนมของผู้หญิงที่ได้รับ DHA จากอาหารมากกว่า

DHA ในปลาแซลมอนอาจช่วยให้คุณอารมณ์ดีได้เช่นกัน การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจมีบทบาทในการป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ข้อควรระวังประการหนึ่ง: องค์การอาหารและยาขอแนะนำให้สตรีที่ให้นมบุตรสตรีที่ตั้งครรภ์และสตรีที่ตั้งครรภ์ จำกัด ปริมาณปลาแซลมอนที่รับประทาน แนวทางนี้แนะนำให้รับประทานเฉลี่ย 12 ออนซ์หรือเทียบเท่ากับการเสิร์ฟหลัก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เหตุผลคือการ จำกัด ปริมาณสารปรอทที่เด็กใหม่ของคุณต้องสัมผัส

ระดับสารปรอทในปลาแซลมอนถือว่าต่ำ ปลาอื่น ๆ บางชนิดเช่นปลาดาบหรือปลาทูมีสารปรอทในปริมาณสูงและควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง 12 ออนซ์เป็นค่าเฉลี่ย การกินมากขึ้นใน 1 สัปดาห์เช่นทาน 3 มื้อแทนที่จะทาน 2 มื้อจะไม่เจ็บตราบเท่าที่คุณกินน้อยลงในสัปดาห์ถัดไป

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
ไม่ว่าคุณจะชอบโยเกิร์ตนมหรือชีสผลิตภัณฑ์นมก็เป็นส่วนสำคัญในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพ นมช่วยเพิ่มวิตามินดีเสริมสร้างกระดูกนอกเหนือจากการให้โปรตีนและวิตามินบีแล้วผลิตภัณฑ์จากนมยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดอีกแหล่งหนึ่ง หากคุณให้นมบุตรนมของคุณจะเต็มไปด้วยแคลเซียมเพื่อช่วยให้กระดูกของทารกพัฒนาดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องกินแคลเซียมให้เพียงพอกับความต้องการของคุณเอง ลองใส่นมอย่างน้อยสามถ้วยต่อวันในอาหารของคุณ

เนื้อไม่ติดมัน
เพิ่มพลังของคุณในฐานะคุณแม่มือใหม่ด้วยอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นเนื้อวัวไม่ติดมัน การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ระดับพลังงานของคุณหมดไปทำให้ยากสำหรับคุณที่จะทำตามความต้องการของทารกแรกเกิด

คุณแม่พยาบาลต้องทานโปรตีนและวิตามินบี 12 เสริม เนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งที่ดีสำหรับทั้งสองอย่าง

พืชตระกูลถั่ว
ถั่วที่อุดมด้วยธาตุเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วที่มีสีเข้มเช่นถั่วดำและถั่วไตเป็นอาหารเลี้ยงลูกด้วยนมที่ดีโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ไม่ใช่สัตว์ราคาประหยัด

บลูเบอร์รี่
คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรแน่ใจว่าได้รับผลไม้หรือน้ำผลไม้วันละสองมื้อขึ้นไป บลูเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยตอบสนองความต้องการของคุณ ผลเบอร์รี่ที่น่าพึงพอใจและน่ารับประทานเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีสำหรับคุณและให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ

ข้าวกล้อง
คุณอาจถูกล่อลวงให้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยลดน้ำหนักทารก อย่า การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้คุณทานนมได้น้อยลงและทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ผสมคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องในอาหารของคุณเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ อาหารเช่นข้าวกล้องให้แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างน้ำนมที่มีคุณภาพดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ

ส้ม
ส้มพกพาได้และมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มพลังงาน ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เป็นอาหารเลี้ยงลูกด้วยนมที่ดีเยี่ยมเนื่องจากคุณแม่ที่ให้นมบุตรต้องการวิตามินซีมากกว่าหญิงตั้งครรภ์ หาเวลานั่งทานขนมไม่ได้หรือ? จิบน้ำส้มในขณะที่คุณไปในแต่ละวันคุณจะได้รับวิตามินซีและคุณสามารถเลือกใช้พันธุ์ที่เสริมแคลเซียมเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากเครื่องดื่มมากยิ่งขึ้น

ไข่
ไข่เป็นวิธีที่หลากหลายเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณ แย่งไข่สองสามฟองเป็นอาหารเช้าโยนไข่ลวกสักฟองหรือสองฟองลงบนสลัดมื้อกลางวันของคุณหรือทานไข่เจียวกับสลัดสำหรับมื้อเย็น เลือกใช้ไข่ที่เสริม DHA เพื่อเพิ่มระดับกรดไขมันจำเป็นในนมของคุณ

ขนมปังโฮลวีต
กรดโฟลิกมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ แต่ความสำคัญไม่ได้จบแค่นั้น กรดโฟลิกเป็นสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ที่ลูกน้อยต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกินให้เพียงพอเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองด้วย ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าที่อุดมด้วยคุณค่าเสริมด้วยมันและยังให้ไฟเบอร์และธาตุเหล็กที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเช่นผักโขมชาร์ดสวิสและบรอกโคลีเต็มไปด้วยวิตามินเอซึ่งดีต่อคุณและลูกน้อย สิทธิประโยชน์ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น เป็นแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่นมและมีวิตามินซีและธาตุเหล็ก ผักสีเขียวยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อหัวใจและมีแคลอรี่ต่ำ

ซีเรียลโฮลเกรน
หลังจากนอนไม่หลับอีกคืนหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังงานสำหรับคุณแม่มือใหม่ในตอนเช้าคืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชเย็น ๆ หลายชนิดเสริมด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้ ปรุงอาหารเช้าร้อนที่ดีต่อสุขภาพด้วยการกวนบลูเบอร์รี่และหางนมลงในข้าวโอ๊ตแสนอร่อย

น้ำ
คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อรักษาระดับพลังงานและการผลิตน้ำนมของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอ คุณสามารถเปลี่ยนตัวเลือกของคุณและตอบสนองความต้องการของเหลวบางอย่างได้โดยการดื่มน้ำผลไม้และนม แต่ควรระวังเมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือชา ทานวันละไม่เกิน 2-3 ถ้วยหรือเปลี่ยนมาใช้ดีแคฟ คาเฟอีนเข้าสู่น้ำนมแม่และอาจทำให้ทารกหงุดหงิดและนอนหลับได้ไม่ดี

คำแนะนำและอุปสรรคในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: การตั้งค่าเพื่อความสำเร็จ
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับคุณและลูกน้อยและเป็นช่วงเวลาแห่งความผูกพันที่พิเศษ ต้องใช้ความรู้เล็กน้อยดังนั้นคุณอาจมีคำถามมากมาย ไม่ต้องกังวลหากประสบการณ์ครั้งแรกของคุณไม่สมบูรณ์แบบ! ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรและเคล็ดลับเหล่านี้สามารถตอบคำถามวิธีการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่พบบ่อยที่สุด

ABCs การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การให้ความรู้: ให้นมลูกทุกครั้งที่ลูกของคุณหิว สังเกตสัญญาณความหิวเช่นเสียงดูดมือขยับเข้าหาปากหรือทารกหันเข้าหาเต้านมของคุณ การร้องไห้ถือเป็นสัญญาณสาย
อดทน: ทารกมักกินนม 10 ถึง 20 นาทีในแต่ละเต้า
ความสบาย: ยกเท้าหนุนแขนและศีรษะด้วยหมอน

บรรเทาอาการเจ็บหัวนม
หัวนมของคุณอาจเจ็บเล็กน้อยในตอนแรก ในการบรรเทาอาการเจ็บหัวนมให้ใช้การบีบอัดที่ชื้นและอุ่นแล้วถูนมแม่สดเล็กน้อยที่หัวนมแล้วผึ่งให้แห้ง หรือตบเบา ๆ ด้วยลาโนลินหรือครีมทาหัวนมสำหรับให้นมบุตร ความเจ็บปวดและความอ่อนโยนเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ อาการเจ็บมักจะหายไปเมื่อคุณพบตำแหน่งการให้นมที่ดีและลูกน้อยของคุณจับตัวได้อย่างสบาย อย่าลืมไปพบแพทย์หากความรุนแรงเพิ่มขึ้นหรือกินเวลาหลายสัปดาห์ – เร็วกว่านั้นหากเต้านมของคุณบวมแดงหรือคุณมีไข้หรือปวดเมื่อยตามร่างกาย

ทารกของคุณจะพยาบาลบ่อยแค่ไหน?
ทารกแรกเกิดควรได้รับการพยาบาลทุกสองถึงสามชั่วโมงตามข้อมูลของ American Academy of Pediatrics นั่นคือ 8 ถึง 12 ครั้งใน 24 ชั่วโมง และบางครั้งทารกอาจพยาบาลบ่อยขึ้น

ลูกน้อยของคุณอาจกินนมจากเต้าทั้งสองข้างในช่วงการพยาบาลหนึ่งครั้ง และคุณสามารถสลับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ลูกน้อยของคุณอิ่มเมื่อดูดช้าลงหรือเขาหันหนี หลังจากเดือนแรกการให้อาหารอาจเริ่มเคลื่อนกลับเป็นเจ็ดถึงเก้าครั้งต่อวัน

คุณควรปลุกทารกให้พยาบาลหรือไม่?
ใช่ในสัปดาห์แรก ทารกแรกเกิดต้องให้นมลูกวันละแปดครั้งโดยไม่เกินสี่ชั่วโมงระหว่างการให้นม เพื่อช่วยให้ลูกน้อยตื่นขึ้นมาลองถอดผ้าห่มเปลี่ยนผ้าอ้อมนวดตัวทารกเบา ๆ หรือวางลูกน้อยของคุณแนบกับผิวของคุณ

คุณควรใช้หน้าอกทั้งสองข้างหรือไม่?
หลังจากให้นมลูกไปแล้ว 2-3 สัปดาห์ให้เริ่มปล่อยให้ลูกดูดเต้านมข้างหนึ่งก่อนเปลี่ยนไปใช้อีกข้าง เหตุผล? นมมีสองประเภทในระหว่างการให้นมแต่ละครั้ง: นมที่บางกว่าช่วยดับกระหายตามด้วยนมหลังที่มีไขมันสูง ลูกน้อยของคุณต้องการทั้งสองอย่าง หากลูกของคุณกินนมเต้าแรกเสร็จในระหว่างการให้นมให้ให้นมอีกข้างในการให้นมครั้งถัดไป

Nipple Confusion คืออะไร?
ความสับสนของหัวนมเกิดขึ้นเมื่อทารกกินนมขวดเร็วเกินไปและลืมวิธีการให้นมแม่ ไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดาย หากคุณกำลังวางแผนที่จะแนะนำขวดนมให้รอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะอายุใกล้ 4 สัปดาห์ และพยายามหลีกเลี่ยงการใช้จุกนมหลอก แต่อย่ารอนานเกินไปในการแนะนำขวดมิฉะนั้นคุณอาจมีปัญหาในการให้ทารกยอมรับขวด

ทารกดื่มเพียงพอหรือไม่?
ตราบใดที่ลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งปอนด์ต่อเดือนให้นมทุกสองถึงสามชั่วโมงและมีผ้าอ้อมเปียกประมาณหกถึงแปดชิ้นต่อวันคุณจะรู้สึกได้ว่าลูกน้อยของคุณกินทั้งหมดที่เธอต้องการ ข่าวดี: เมื่อถึงเดือนที่สองทารกบางคนไม่ต้องการอาหารตอนกลางคืนอีกต่อไปและอาจนอนหลับตลอดทั้งคืน

คุณกำลังพยาบาลมากขึ้นอย่างกะทันหันหรือไม่?
ทารกมีการเติบโตอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอาจรู้สึกอยากให้นมลูกตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน อย่ากังวล – ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะผลิตน้ำนมมากขึ้นเท่านั้น แต่ช่วงเวลาที่หิวโหยเหล่านี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว การเติบโตจะพุ่งกระฉูดในช่วงสัปดาห์ที่สองของทารกจากนั้นอีกครั้งที่สองสี่และหกเดือน ข่าวดีเพิ่มเติม: ทารกส่วนใหญ่พร้อมที่จะลองอาหารแข็งระหว่างสี่ถึงหกเดือน

อาหารของคุณมีผลต่อลูกน้อยหรือไม่?
สิ่งที่คุณกินมีผลต่อน้ำนมแม่ของคุณ แต่มักจะไม่มากเท่าที่คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่คิด โดยทั่วไปคุณสามารถกินและดื่มในสิ่งที่คุณชอบได้ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ แต่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดจัดหรือมีแก๊สมาก และเฝ้าดูอาการภูมิแพ้ในลูกน้อยของคุณซึ่งควรปรากฏในช่วงสี่ถึงหกสัปดาห์แรก หากคุณไม่แน่ใจให้ปรึกษาแพทย์ของทารก

คุณสามารถสูบบุหรี่หรือดื่มและให้นมบุตรได้หรือไม่?
ไม่ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง การสูบบุหรี่ทำให้ทารกของคุณได้รับสารนิโคตินและสารเคมีที่เป็นพิษอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถลดปริมาณน้ำนมของคุณ แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงของ SIDS และโรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แอลกอฮอล์สามารถผ่านน้ำนมแม่ได้เช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อพัฒนาการของลูกน้อย ในขณะที่ American Academy of Pediatrics กล่าวว่าการดื่มเบียร์เป็นครั้งคราวหรือไวน์สักแก้วก็โอเครออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนการพยาบาล หากคุณดื่มหลักเกณฑ์ในปัจจุบันกล่าวว่าให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคใน 24 ชั่วโมงให้ไม่เกิน 2 เบียร์ไวน์ 4 ออนซ์หรือสุรา 2 ออนซ์

พันธะโดยไม่ต้องให้นมบุตร
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการสร้างความผูกพันกับลูกน้อย ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกเติบโตขึ้นทุกครั้งที่คุณอุ้มและกอดทารกทุกครั้งที่คุณพูดคุยและร้องเพลงกับเขาและทุกครั้งที่อาบน้ำและเล่น

ฉันกินได้ไหม ฉันกำลังให้นมลูก

ปลา
เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี บางอย่างเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่ายังให้โอเมก้า 3 ซึ่งร่างกายต้องการ แต่สารปรอทและสารปนเปื้อนอื่น ๆ ล่ะ? คุณสามารถปรุงอาหารทะเลได้สองครั้งต่อสัปดาห์ การเสิร์ฟแต่ละครั้งสามารถมีได้ถึง 6 ออนซ์ซึ่งมีขนาดเท่ากับไพ่สองสำรับ เลือกชนิดที่มีปรอทต่ำกว่าเช่นปลาแซลมอนปลานิลและปลาเทราท์ หลีกเลี่ยงปลาฉลามนากปลาทูคิงและปลากระเบื้องซึ่งมีปรอทในระดับสูง

อาหารรสเผ็ด
ชอบซอสร้อน? ทารกส่วนใหญ่สามารถรับมือกับมันและอาหารที่ร้อนจัดในอาหารของคุณได้ แต่ถ้าลูกน้อยของคุณเป็นลมหรือจุกเสียดและท้องเสียทุกครั้งที่โรยพริกแดงบนพิซซ่าให้ลดความร้อนลงสักสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าช่วยได้ไหม

สะระแหน่ผักชีฝรั่งและ Sage
เต็มไปด้วยรสชาติ แต่สมุนไพรบางชนิดอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนมของคุณ ตัวอย่างเช่นการกินผักชีฝรั่งจำนวนมากสามารถลดการให้นมบุตรได้ และสะระแหน่ที่มากเกินไปอาจทำให้ปริมาณน้ำนมของคุณลดลง สำหรับคุณแม่พยาบาลบางคนแม้แต่ยาสีฟันและลูกอมรสเปปเปอร์มินต์ก็เป็นปัญหา

นม
ไม่ค่อยมีปัญหา แต่ดูว่าลูกน้อยของคุณทำอย่างไร แจ้งให้กุมารแพทย์ทราบหากลูกทีทีของคุณมีปัญหาผิวหนังหายใจลำบากหลังให้นมบุตรหรือมีอาการอื่น ๆ

ชา
สดชื่นเหมือนถ้วยชาหรือเอิร์ลเกรย์ของคุณ แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง มีคาเฟอีนซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับและลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ยากขึ้นซึ่งคุณต้องการพลังงาน หากคุณดื่มชาร้อนหรือเย็นอย่าพยายามจิบเมื่อคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อไม่ติดมัน สีเขียวเข้มใบ และซีเรียลอาหารเช้าเสริม

ไข่ถั่วลิสงและถั่ว
จะเป็นอย่างไรหากคุณไม่แพ้และต้องการป้องกันไม่ให้ลูกน้อยของคุณเป็นโรคภูมิแพ้ ขออภัยไม่มีข้อพิสูจน์ว่าคุณสามารถทำได้โดยข้ามอาหารบางอย่างไป การตัดอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณอาจทำให้อาการผื่นคันที่ผิวหนังมีโอกาสน้อยลงสำหรับลูกน้อยของคุณ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือกุมารแพทย์

เครื่องดื่มหวาน
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถทำให้คุณกระหายน้ำได้มากกว่าปกติ หากเป็นเช่นนั้นให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งที่ให้นมลูก แต่ไม่ว่าคุณจะรู้สึกคอแห้งแค่ไหนอย่าไปดื่มโซดาหรือเครื่องดื่มผลไม้เป็นประจำซึ่งให้แคลอรี่โดยไม่ได้รับสารอาหาร

แอลกอฮอล์
จะดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณหากคุณไม่มีการดื่มเหล้าเลย แต่ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มอย่าให้นมลูกจนกว่าแอลกอฮอล์จะล้างน้ำนมของคุณจนหมด สำหรับเบียร์ 12 ออนซ์ไวน์ 5 ออนซ์หรือสุรา 1.5 ออนซ์รออย่างน้อย 3 ชั่วโมง การสูบน้ำไม่ได้ทำให้เร็วขึ้น

อาหาร Gassy
ผู้ร้ายทั่วไป ได้แก่ ถั่วบรอกโคลีกะหล่ำปลีและกะหล่ำบรัสเซลส์ อาการท้องอืดการเรอและการส่งผ่านก๊าซเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าลูกน้อยของคุณเป็นลมหรือมีอาการจุกเสียดให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สักสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าอาการเหล่านี้บรรเทาลงหรือไม่

ช็อกโกแลตและกาแฟ
ทั้งสองมีคาเฟอีน คุณจะพบได้ในเครื่องดื่มชูกำลังและโคล่า หากคุณหลงทางโดยไม่มีลาเต้ให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 2-3 ถ้วยต่อวันของชนิดชง หรือคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ decaf สุดยอดอาหาร สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ดีต่อน้ำนม

อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *