slot
วันอาทิตย์, มกราคม 24
Home>>ไม่มีหมวดหมู่>>เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงดูที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงดูที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
ไม่มีหมวดหมู่

เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงดูที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงดูที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีในการยอมรับพฤติกรรมที่เป็นมิตรกับโลก เลือกน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนสีและยาฆ่าแมลงที่ปลอดสารพิษเพื่อ จำกัด การสัมผัสสารเคมีที่ไม่จำเป็น ผลิตภัณฑ์ปลอดสารพิษหลายชนิดเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชหรือมีฉลากว่าปลอดภัยสำหรับใช้ในครัวเรือน การค้นพบจากการศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าการได้รับสารเคมีกำจัดศัตรูพืชในระดับสูงอาจส่งผลให้เกิดการแท้งบุตรและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ พิจารณาซื้อออร์แกนิกสำหรับผักใบเขียวและผลไม้ผิวบางเช่นพีชและสตรอเบอร์รี่ เครื่องสำอางบางชนิดมีสารอันตราย ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกอื่น

การเป็นพ่อแม่สีเขียวครอบคลุมวิถีชีวิตของการเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมักเป็นสารอินทรีย์ธรรมชาติและสารพิษในสิ่งแวดล้อมต่ำ แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกหนักใจ แต่มันก็เรียบง่าย แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่โลกทั้งใบ Alan Greene, M.D. และผู้เขียนเรื่อง Raising Baby Green และ Feeding Baby Green กล่าวว่าคุณควรให้ความสำคัญกับสามสิ่ง: สิ่งที่อยู่ในปากของลูกน้อยสิ่งที่มีผลต่อผิวหนังของเขาและอากาศที่ลูกน้อยหายใจ “ เมื่อคุณดูความเจ็บป่วยที่เพิ่มมากขึ้นเราไม่ได้เป็น slot เพียงการถ่ายทอดทางพันธุกรรมเท่านั้น แต่ยังเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราซึ่งหมายความว่ามีคำตอบในการดำเนินชีวิตที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของบุตรหลานได้” ดร. กรีนกล่าว

สร้างสถานรับเลี้ยงเด็กปลอดสารพิษ เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงดูที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม


เฟอร์นิเจอร์สีและพรมล้วนมีสารประกอบอินทรีย์ระเหยง่าย (VOCs) VOCs เป็นสารเคมีที่อยู่ในระดับสูงอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวคลื่นไส้และแม้กระทั่งอวัยวะถูกทำลายเมื่อได้รับสัมผัสในระยะยาว ระดับ VOC ในอาคารโดยเฉลี่ยสูงกว่ากลางแจ้งสองถึงห้าเท่า หากต้องการ จำกัด VOC ในเรือนเพาะชำให้มองหาเฟอร์นิเจอร์ที่ทำจากไม้เนื้อแข็งที่มีการเปล่งแสงน้อย ใช้สีที่มีข้อความต่ำหรือไม่มี VOC เพิ่มการระบายอากาศและรักษาอุณหภูมิ

และความชื้นให้ต่ำ แต่สบายตัว สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้นมากขึ้นจะส่งเสริมการปล่อย VOC มากขึ้น ผลผลิตที่ดีที่สุดเติบโตในดินที่แข็งแรง ในทำนองเดียวกันลูกน้อยของคุณจะมีสุขภาพดีที่สุดเมื่อเติบโตในสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุด – ร่างกายของคุณ โดยการลดการสัมผัสสารพิษก่อนตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ทารกมีสุขภาพที่ดี Donni Alley แม่ของเด็กชายอายุ 18 เดือนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อพยายามตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญครั้งแรกของเธอ? การซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้ เธอดื่มน้ำผักโขม – แครอททุกเช้าเป็นอาหารเช้า “ มันน่าทึ่งมากที่รสชาติดีจริงๆ” เธอกล่าว การรวมกันนี้เปรียบเสมือนการรวมตัวกันของฮีโร่ของผักและเต็มไปด้วยวิตามิน K, A และ C และโฟเลต, เหล็ก, ไฟเบอร์, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, โปรตีนและแคลเซียม

ผ้าอ้อมสำเร็จรูปเทียบกับผ้าอ้อมผ้า
ผ้าอ้อมสำเร็จรูปอุดตันหลุมฝังกลบ แต่ผ้าอ้อมผ้าจำเป็นต้องมีการซักซ้ำซึ่งใช้น้ำและพลังงานมาก พิจารณาใช้เครื่องซักผ้าประสิทธิภาพสูงเพื่อประหยัดน้ำและพลังงาน การทิ้งสะดวกกว่าสำหรับพ่อแม่หลายคน บางพันธุ์ทำโดยไม่ใช้สารฟอกขาวในขณะที่พันธุ์อื่น ๆ สามารถย่อยสลายได้หรือย่อยสลายได้ ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็กสามารถใช้แทนผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็กได้ หากคุณเลือกที่จะไม่ใช้เส้นทางผ้าอ้อมแบบใช้แล้วทิ้งในปัจจุบันมีตัวเลือกสีเขียวสองสามตัวสำหรับโต๊ะเปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณ มองหาผ้าอ้อม

สำเร็จรูปที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมตามร้านขายอาหารจากธรรมชาติหรือทางออนไลน์ซึ่งผลิตโดยไม่ใช้สารฟอกขาวคลอรีนน้ำหอมหรือน้ำยางข้น ผ้าอ้อมผ้ามีมานานแล้วตั้งแต่คุณยายใช้ ตอนนี้ซักได้ที่บ้านหรือใช้บริการผ้าอ้อมในท้องถิ่น จากนั้นก็มีการเคลื่อนไหวที่ปราศจากผ้าอ้อม – ผู้ปกครองเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อทารกต้อง “ไป” จากนั้นย้ายเด็กไปยังสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อดูแลธุรกิจ “ คุณให้ความสำคัญกับความต้องการและความต้องการของทารกและสิ่งนี้อาจนำไปสู่ก่อนหน้านี้” ดร. กรีนกล่าว ดร. กรีนกล่าวว่าทั้งสามทางเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมนั้นล้วน แต่คำนึงถึงสิ่งแวดล้อมเช่นเดียวกัน “ผลกระทบด้านสิ่งแวดล้อมโดยรวมก็ใกล้เคียงกัน” ดังนั้นเลือกตัวเลือกที่คุณพอใจที่สุด

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่กับการให้นมขวด
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ใช้บรรจุภัณฑ์ไม่สร้างขยะและไม่จำเป็นต้องเตรียม เป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมสำหรับการให้อาหารทารก เนื่องจากสารบางอย่างสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้จึงควร จำกัด การสัมผัสกับสารเคมีเช่นตะกั่วปรอทและควันบุหรี่ ผู้หญิงบางคนไม่ควรให้นมบุตรเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์หรือการใช้ยาบางชนิด หากคุณไม่แน่ใจว่าควรให้นมลูกหรือไม่ปรึกษาประวัติทางการแพทย์ของคุณกับแพทย์ก่อนที่ลูกจะมาถึง

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียง แต่ช่วยสิ่งแวดล้อมโดยการลดบรรจุภัณฑ์การขนส่งและการผลิตของเสีย แต่ยังดีต่อสุขภาพของลูกน้อยด้วย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดโอกาสที่ลูกน้อยของคุณจะต้องใช้ยาปฏิชีวนะและช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งทั้งสองอย่างตามที่ดร. กรีนกล่าว และหากคุณวางแผนที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่การเตรียมตัวของคุณจะเริ่มตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ยิ่งคุณกินอาหารและดูแลร่างกายได้ดีเท่าไหร่คุณก็จะสามารถบำรุงลูกน้อยได้ดีเท่านั้น ยิ่งเริ่มเร็วยิ่งดี

อาหารแข็งสำหรับทารกและอื่น ๆ
การทำอาหารทารกนั้นง่ายพอ ๆ กับการบดผักและผลไม้ อาหารโฮมเมดช่วยให้หลีกเลี่ยงเกลือน้ำตาลและสารกันบูดส่วนเกินได้ง่าย เด็กอาจไวต่อยาฆ่าแมลงเป็นพิเศษ อาหารบางชนิดรวมถึงอาหารโปรดของเด็ก ๆ เช่นแอปเปิ้ลพีชและลูกแพร์มักจะมีสารเคมีตกค้างมากกว่า พิจารณาซื้ออาหารเหล่านั้นในรูปแบบออร์แกนิก เมื่อเด็กโตขึ้นให้เน้นอาหารทั้งตัวมากกว่าอาหารแปรรูป

ประหยัดเวลาอาบน้ำ
ประหยัดน้ำและพลังงานด้วยการอาบน้ำทารกเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ การอาบน้ำบ่อยเกินไปและใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมอาจทำให้ผิวแห้งได้ ม่านอาบน้ำ PVC มักมีสาร VOC ดังนั้นควรมองหาผ้าที่ทำจากผ้า พลาสติกแชมพูโลชั่นและผงหลายชนิดแม้กระทั่งที่ผลิตขึ้นสำหรับเด็กทารกก็มีสารพาทาเลตสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายประการ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มี phthalates หรือน้ำหอมเพิ่ม

แม่ช่วยลูกสาวลองชุดที่ลานขายของ
ลดใช้ซ้ำรีไซเคิล
ถามผู้ปกครองคนอื่น ๆ ว่าคุณต้องการอุปกรณ์อะไรจริงๆและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง พิจารณาหนังสือและเสื้อผ้ามือสองโดยเฉพาะหนังสือและเสื้อผ้าที่คุณไม่ได้ใช้เป็นเวลานาน (หลีกเลี่ยงเครื่องปั๊มนมที่ใช้แล้วซึ่งอาจปนเปื้อนและเบาะรถใช้แล้วซึ่งอาจไม่เป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัยในปัจจุบันหรืออาจได้รับอันตรายจากอุบัติเหตุก่อนที่คุณจะเลือกเปลโปรดติดต่อผู้ผลิตเพื่อขอข้อมูลการเรียกคืนและข้อมูลด้านความปลอดภัย) ให้ ห่างจากของเล่นและเสื้อผ้าที่โก่ง

ผงซักฟอกที่มีข้อความว่า Keep Out of Reach Of Children
การทำความสะอาดสีเขียว
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือนอาจมีสารเคมีรุนแรงที่เป็นอันตรายต่อเด็กเล็ก ใช้น้ำยาทำความสะอาดปลอดสารพิษหรือน้ำยาทำเองที่มีน้ำส้มสายชูเบกกิ้งโซดาหรือน้ำมะนาว เด็ก ๆ ชอบซักผ้าจำนวนมากดังนั้นควรเลือกใช้ผงซักฟอกที่อ่อนโยนซึ่งง่ายต่อผิวที่อ่อนโยนและสิ่งแวดล้อม

เด็กเล่นกับไม้สั่น
เลือกพลาสติกอย่างระมัดระวัง
การถกเถียงมากมายเกี่ยวกับความปลอดภัยของของเล่นพลาสติกบางชนิด สารเคมีในภาชนะเหล่านี้และภาชนะพลาสติกบางชนิดอาจเป็นอันตรายได้ ยากที่จะบอกว่าพลาสติกชนิดใดมีสาร BPA เลือกชิ้นที่ปลอดภัยกว่าซึ่งมีหมายเลข 1, 2, 4 หรือ 5 และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำเครื่องหมาย 3, 6 หรือ 7 อย่าไมโครเวฟพลาสติกใด ๆ (รวมถึงพลาสติกห่อด้วย) พิจารณาใช้ขวดนมแก้วและภาชนะเก็บอาหาร ของเล่นผ้าหรือบล็อกไม้สำหรับทารกอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของเล่นพลาสติก

แม่และเด็กเล่นในใบไม้ร่วง
เป็นตัวอย่างที่ดี
เด็กเป็นเหมือนฟองน้ำดูดซับทุกสิ่งที่เห็นและได้ยิน แสดงให้พวกเขาเห็นถึงการดูแลสิ่งแวดล้อมด้วยการอนุรักษ์ทรัพยากร ปิดไฟลดระยะทางและหลีกเลี่ยงการสิ้นเปลืองอาหาร สร้างความเคารพต่อกิจกรรมกลางแจ้งผ่านการเดินป่าในป่าและเวลาเล่นที่สวนสาธารณะ หากคุณสร้างความรู้สึกพิศวงเกี่ยวกับโลกธรรมชาติลูก ๆ ของคุณจะเติบโตขึ้นโดยเข้าใจถึงความสำคัญของการดูแลมัน

ลดใช้ซ้ำรีไซเคิล
ถามผู้ปกครองคนอื่น ๆ ว่าคุณต้องการอุปกรณ์อะไรจริงๆและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง พิจารณาหนังสือและเสื้อผ้ามือสองโดยเฉพาะหนังสือและเสื้อผ้าที่คุณไม่ได้ใช้เป็นเวลานาน (หลีกเลี่ยงเครื่องปั๊มนมที่ใช้แล้วซึ่งอาจปนเปื้อนและเบาะรถใช้แล้วซึ่งอาจไม่เป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัยในปัจจุบันหรืออาจได้รับอันตรายจากอุบัติเหตุก่อนที่คุณจะเลือกเปลโปรดติดต่อผู้ผลิตเพื่อขอข้อมูลการเรียกคืนและข้อมูลด้านความปลอดภัย) ให้ ห่างจากของเล่นและเสื้อผ้าที่โก่ง

การทำความสะอาดสีเขียว
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือนอาจมีสารเคมีรุนแรงที่เป็นอันตรายต่อเด็กเล็ก ใช้น้ำยาทำความสะอาดปลอดสารพิษหรือน้ำยาทำเองที่มีน้ำส้มสายชูเบกกิ้งโซดาหรือน้ำมะนาว เด็ก ๆ ชอบซักผ้าจำนวนมากดังนั้นควรเลือกใช้ผงซักฟอกที่อ่อนโยนซึ่งง่ายต่อผิวที่อ่อนโยนและสิ่งแวดล้อม

เลือกพลาสติกอย่างระมัดระวัง
การถกเถียงมากมายเกี่ยวกับความปลอดภัยของของเล่นพลาสติกบางชนิด สารเคมีในภาชนะเหล่านี้และภาชนะพลาสติกบางชนิดอาจเป็นอันตรายได้ ยากที่จะบอกว่าพลาสติกชนิดใดมีสาร BPA เลือกชิ้นที่ปลอดภัยกว่าซึ่งมีหมายเลข 1, 2, 4 หรือ 5 และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำเครื่องหมาย 3, 6 หรือ 7 อย่าไมโครเวฟพลาสติกใด ๆ (รวมถึงพลาสติกห่อด้วย) พิจารณาใช้ขวดนมแก้วและภาชนะเก็บอาหาร ของเล่นผ้าหรือบล็อกไม้สำหรับทารกอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของเล่นพลาสติก

เป็นตัวอย่างที่ดี
เด็กเป็นเหมือนฟองน้ำดูดซับทุกสิ่งที่เห็นและได้ยิน แสดงให้พวกเขาเห็นถึงการดูแลสิ่งแวดล้อมด้วยการอนุรักษ์ทรัพยากร ปิดไฟลดระยะทางและหลีกเลี่ยงการสิ้นเปลืองอาหาร สร้างความเคารพต่อกิจกรรมกลางแจ้งผ่านการเดินป่าในป่าและเวลาเล่นที่สวนสาธารณะ หากคุณสร้างความรู้สึกพิศวงเกี่ยวกับโลกธรรมชาติลูก ๆ ของคุณจะเติบโตขึ้นโดยเข้าใจถึงความสำคัญของการดูแลมัน

เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: ลูกของคุณจะจับทุกอย่างและเอาของเล่นเข้าปาก

โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อเลือกของเล่นของลูกน้อย สองการเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุดของคุณคือของเล่นไม้และของเล่นผ้า เนื่องจากของเล่นเหล่านี้จะปราศจาก Bisphenol-A (BPA) ซึ่งเป็นเอสโตรเจนเทียมที่พบได้ในผลิตภัณฑ์พลาสติกรวมถึงขวดนม สำหรับของเล่นไม้ให้เลือกของเล่นที่มีไม้เนื้อแข็งที่ยังทำไม่เสร็จหรือมีคราบน้ำ – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรียบและไม่มีเศษ Alley มีสองแบรนด์โปรดเมื่อเลือกของเล่นให้ลูกชายวัย 18 เดือน PlanToys ผลิตผลิตภัณฑ์ไม้ที่ยอดเยี่ยม “ เขารักพวกเขาและกระบวนการผลิตของพวกเขาก็เป็นสีเขียวเช่นกัน” Alley กล่าว ในทำนองเดียวกัน Under the Nile เป็นผลิตภัณฑ์ผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายออร์แกนิกของอียิปต์ และ Alley กล่าวว่าผู้ผลิตของเล่นมักจะเลือกพลาสติกที่ปลอดภัยมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากผู้บริโภคผลักดันให้ บริษัท ต่างๆตัดสินใจเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

เพื่อลดการใช้สารเคมีที่อาจเป็นอันตรายมีทางเลือกบางอย่างในตลาดและในตู้กับข้าวของคุณที่สามารถช่วยทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่ใหญ่ที่สุดของเด็ก ๆ ได้ ดร. กรีนแนะนำให้กำจัดผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีควันหรือสารเคมีที่เป็นพิษอื่น ๆ โดยใช้น้ำยาทำความสะอาดสีเขียวที่ระบุส่วนผสมทั้งหมดบนฉลาก หรือลองใช้น้ำยาทำความสะอาดแบบโฮมเมดกับผลิตภัณฑ์ปลอดสารพิษเช่นน้ำส้มสายชูน้ำมะนาวบอแรกซ์และเบกกิ้งโซดา “ฉันซื้อน้ำส้มสายชูเป็นแกลลอน” Alley กล่าวซึ่งใช้น้ำยาทำความสะอาดแบบโฮมเมดราคาไม่แพงในการฆ่าเชื้อโรคไวรัสเชื้อราและโรคราน้ำค้าง เธอยังใช้มันเพื่อฆ่าเชื้อเก้าอี้สูงของทารก

การเก็บดอกไม้และต้นไม้บางชนิดไว้ในบ้านของคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพอากาศได้ตามที่ดร. กรีนกล่าว ทางเลือกที่ดีบางอย่าง ได้แก่ ลิลลี่สันติภาพดอกเยอบีร่าเดซี่และคุณแม่ ลูกน้อยของคุณใช้เวลาอยู่ข้างในประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์อากาศก็จะยิ่งสะอาดมากขึ้นเท่านั้น “ พืชบ้านบางชนิดลดสารเคมีในอากาศเช่นฟอร์มาลดีไฮด์ได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์

บอกลาอาหารทารกที่ซื้อมาจากร้านนับร้อยขวดที่ทารกทั่วไปต้องใช้ ทำให้ลดของเสียใช้พลังงานน้อยลงและไม่แพง – ไม่ต้องพูดถึงคุณค่าทางโภชนาการสอนลูกน้อยให้กินอาหารในแบบที่ครอบครัวกินและด้วยการเตรียมเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยคุณประหยัดเงินได้ เชื่อหรือยัง “ คุณสามารถบดสิ่งที่ครอบครัวของคุณรับประทานและมอบให้กับพวกเขาได้

Alley ซึ่งทำอาหารโฮมเมดให้กับลูกน้อยของเธอกล่าวว่าเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดคือบางสิ่งจะทำให้น้ำซุปข้นดีกว่าในเครื่องเตรียมอาหารและอื่น ๆ ในเครื่องปั่น เมื่อคุณบดอาหารแล้วคุณสามารถแช่แข็งได้ในถาดน้ำแข็ง (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพลาสติกปราศจาก BPA) แต่ละก้อนมีขนาด 1 ออนซ์ทำให้การตวงอาหารเป็นเรื่องง่ายมาก “ฉันใช้ผักหลายชนิดเช่นถั่วถั่วเขียวแครอทและสควอชจากนั้นคุณสามารถผสมในอะโวคาโดเพื่อให้ได้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” Alley กล่าว ผักโขมปรุงสุกและจมูกข้าวสาลีเป็นส่วนเสริมที่ดีในการเพิ่มสารอาหารให้กับอาหารของลูกน้อย

บางครั้งการซื้ออาหารทารกก็สะดวกกว่า ปัจจุบันมีแบรนด์อาหารออร์แกนิกใหม่ ๆ ในตลาดที่สามารถพบได้ในร้านขายอาหารธรรมชาติหรือทางออนไลน์ แต่แม้แต่แบรนด์ยอดนิยมเช่น Gerber ก็สร้างเส้นที่หาได้ง่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่ Greene กล่าวว่าการรับประทานอาหารออร์แกนิกสามารถลดการสัมผัสสารกำจัดศัตรูพืชได้ประมาณ 97 เปอร์เซ็นต์ เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงดูที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

อ่านเพิ่มเติม

1 Comments

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *